洲美↔淡水單車行

07-03-2011

最近一陣子工作的忙碌,假日只想在家休息,似乎已忘記汗水、陽光的滋味。信如的邀約,讓我有動力再次感受運動的暢快

未完成單車環島行之啟程

07-01-2009

沒有任何詳盡計畫,憑著一顆尋夢的心去環島。或許沒辦法完成,但我想過程中的點點滴滴才會是這段旅程中最可貴的收穫。2009-07-01攝於住家前。

野柳國家風景區

07-01-2009

於環島第一天途中到野柳國家風景區。著名的女王頭果然是遊客的最愛。當天遇到韓國旅行團、中國旅行社,一大群人都搶著跟這顆女王頭拍照。地上有標示, 告訴你站什麼位置,在哪個地方拍角度才會像女王頭,還頗貼心的。

巧姐文定之喜

11-29-2009

巧慧姐成為大學同學中第一個成就終身大事的幸運兒。這也是我生平第一次參加自己朋友喜宴,穿著、禮金這一切對我來說很新鮮。著西裝到場的我雖然被虧太正式,但這種特殊場合中特別一點又何妨!畢業後同學們各自在不同的領域中奮鬥,我想以後這種喜宴場合會是另一種同學會的形式吧!恭喜巧慧姐,祝妳百年好合、早生貴子!

近來迷上腳踏車、游泳以及跑步三項運動,恰好這三項也就是鐵人三項的比賽項目。於是我興起了想去參加鐵人三項的比賽。本來是想先從腳踏車項目開始訓練,連訓練路線都已經擬好要開始練習,無奈心愛的腳踏車被偷走,這也讓我今年當兵前去參加鐵人三項比賽的動力大為下降,只好放眼明年。各位想參加的請來信報名啊!人多也有個照應。

腳踏車項目宣告停擺後我將目光投向跑步這個項目,原以為有小時候參加田徑隊的底子能夠輕鬆應付。但鐵人這個稱號不是假的,加上我又那麼久沒有規律的練習,真的有點吃不消。身為科學人,訓練當然也要科學化。我在網路上找到Runner's World這個網站。裡頭有個SmartCoach能夠根據你目前心肺強度為你量身打造個人訓練表。


由於我當兵在即,便把訓練時間設定在到當兵前的這段時間,共七週的訓練課程。目標是能在七週後能夠輕鬆挑戰5K。

小弟的訓練菜單如下:

Run 5-K Schedule
WeekDateMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySundayTotal
16/9-6/15Rest/XTEasy Run
Dis:2mile @12:26
Rest/XTEasy Run
Dis:2mile @12:26
Rest/XTRest/XTEasy Run
Dis:2mile @12:26
6
miles
26/16-6/22Rest/XTEasy Run
Dis:2mile @12:26
Rest/XTEasy Run
Dis:2mile @12:26
Rest/XTRest/XTEasy Run
Dis:3mile @12:26
7
miles
36/23-6/29Rest/XTEasy Run
Dis:2mile @12:26
Rest/XTEasy Run
Dis:3mile @12:26
Rest/XTRest/XTEasy Run
Dis:4mile @12:26
9
miles
46/30-7/6Rest/XTEasy Run
Dis:2mile @12:26
Rest/XTEasy Run
Dis:3mile @12:26
Rest/XTRest/XTEasy Run
Dis:5mile @12:26
10
miles
57/7-7/13Rest/XTEasy Run
Dis:2mile @12:18
Rest/XTSpeedwork
Dis:5mile,inc Warm; 3 * 800 @ 4:47 w/400 jogs; Cool
Rest/XTRest/XTLong Run
Dis:6mile @12:18
13
miles
67/14-7/20Rest/XTEasy Run
Dis:2mile @12:18
Rest/XTTempo Run
Dis:5mile, inc Warm; 3mile @ 10:40; Cool
Rest/XTRest/XTLong Run
Dis:6mile @12:18
13
miles
77/21-7/27Rest/XTEasy Run
Dis:2mile @12:26
Rest/XTSpeedwork
Dis:5mile,inc Warm; 3 * 800 @ 4:50 w/400 jogs; Cool
Rest/XTRest/XTRace Day Dis:5K
Good Luck!
10
miles

弄完後發現我好像對自己有點好,這個速度對現在的我好像有點慢。不過看到第五週那個間歇跑我就頭昏。現在的我應該是做不到。只好說服自己"訓練嘛!要是那麼容易達到還叫訓練嗎?"

大家一起去打造自己訓練課表吧!然後明年陪我一起參加鐵人三項。