近來迷上腳踏車、游泳以及跑步三項運動，恰好這三項也就是鐵人三項的比賽項目。於是我興起了想去參加鐵人三項的比賽。本來是想先從腳踏車項目開始訓練，連訓練路線都已經擬好要開始練習，無奈心愛的腳踏車被偷走，這也讓我今年當兵前去參加鐵人三項比賽的動力大為下降，只好放眼明年。各位想參加的請來信報名啊！人多也有個照應。

腳踏車項目宣告停擺後我將目光投向跑步這個項目，原以為有小時候參加田徑隊的底子能夠輕鬆應付。但鐵人這個稱號不是假的，加上我又那麼久沒有規律的練習，真的有點吃不消。身為科學人，訓練當然也要科學化。我在網路上找到Runner's World這個網站。裡頭有個SmartCoach能夠根據你目前心肺強度為你量身打造個人訓練表。


由於我當兵在即，便把訓練時間設定在到當兵前的這段時間，共七週的訓練課程。目標是能在七週後能夠輕鬆挑戰5K。

小弟的訓練菜單如下：

Run 5-K Schedule
Week	Date	Monday	Tuesday	Wednesday	Thursday	Friday	Saturday	Sunday	Total
1	6/9-6/15	Rest/XT	Easy Run Dis:2mile @12:26	Rest/XT	Easy Run Dis:2mile @12:26	Rest/XT	Rest/XT	Easy Run Dis:2mile @12:26	6 miles
2	6/16-6/22	Rest/XT	Easy Run Dis:2mile @12:26	Rest/XT	Easy Run Dis:2mile @12:26	Rest/XT	Rest/XT	Easy Run Dis:3mile @12:26	7 miles
3	6/23-6/29	Rest/XT	Easy Run Dis:2mile @12:26	Rest/XT	Easy Run Dis:3mile @12:26	Rest/XT	Rest/XT	Easy Run Dis:4mile @12:26	9 miles
4	6/30-7/6	Rest/XT	Easy Run Dis:2mile @12:26	Rest/XT	Easy Run Dis:3mile @12:26	Rest/XT	Rest/XT	Easy Run Dis:5mile @12:26	10 miles
5	7/7-7/13	Rest/XT	Easy Run Dis:2mile @12:18	Rest/XT	Speedwork Dis:5mile,inc Warm; 3 * 800 @ 4:47 w/400 jogs; Cool	Rest/XT	Rest/XT	Long Run Dis:6mile @12:18	13 miles
6	7/14-7/20	Rest/XT	Easy Run Dis:2mile @12:18	Rest/XT	Tempo Run Dis:5mile, inc Warm; 3mile @ 10:40; Cool	Rest/XT	Rest/XT	Long Run Dis:6mile @12:18	13 miles
7	7/21-7/27	Rest/XT	Easy Run Dis:2mile @12:26	Rest/XT	Speedwork Dis:5mile,inc Warm; 3 * 800 @ 4:50 w/400 jogs; Cool	Rest/XT	Rest/XT	Race Day Dis:5K Good Luck!	10 miles

弄完後發現我好像對自己有點好，這個速度對現在的我好像有點慢。不過看到第五週那個間歇跑我就頭昏。現在的我應該是做不到。只好說服自己"訓練嘛！要是那麼容易達到還叫訓練嗎？"

大家一起去打造自己訓練課表吧！然後明年陪我一起參加鐵人三項。